¿Quieres perder rápidamente los kilos de más? No podrás perder 5 kg en una semana sin ejercicio intenso. Cómo y exactamente qué ejercicios realizar: ¡lea nuestro artículo!
El Reto de pérdida de peso de 7 días es la mejor opción si quieres ver resultados. Este período se considera el más apropiado. 7 días es un periodo corto y no te cansará demasiado. Y al final, lo probarás, verás los primeros resultados notables de la pérdida de peso y definitivamente querrás continuar. Por lo tanto, no apunte a uno o dos meses a la vez, comience con una promesa semanal de comenzar una nueva vida.
No tienes que morirte de hambre, pasar los 7 días en el gimnasio y colapsar por la fatiga y estar de mal humor todo el tiempo. Basta con elegir un sistema de nutrición racional, realizar una serie sencilla de ejercicios y establecer un régimen normal, y podrá deshacerse fácilmente de 5 kg de exceso de peso en tan solo una semana.
Los mejores consejos para perder peso
¿Dónde empezar un curso semanal de adelgazamiento? Elegir una dieta no será difícil; A continuación definitivamente consideraremos las posibles opciones. Pero además de la nutrición y el ejercicio, vale la pena seguir una serie de recomendaciones, sin las cuales perder peso no dará el resultado deseado. Enumeremoslos:
- Debe entrenarse para satisfacer su hambre estrictamente a tiempo.
- Minimiza las porciones: deja que su tamaño no exceda los 200 gy preferiblemente 150.
- Debes realizar al menos 6 comidas al día, esto acelerará tu metabolismo.
- Prepare los alimentos guisándolos y hirviéndolos, evite por completo los alimentos grasos y fritos.
- Establezca un régimen de bebida: al menos 2 litros de líquido por día. Divídelas en vasos, es más fácil. Puedes descargar una aplicación a tu teléfono que te avisa cuando necesitas beber. Esto es importante y debes esforzarte, incluso si no tienes sed.
- Se deben minimizar los carbohidratos y grasas ligeros en la dieta. La mayor parte ahora deberían ser componentes proteicos.
- Compra una báscula para controlar tus resultados cada mañana. Esto te cargará de positividad durante todo el día.
Hablemos de nutrición
Puede intentar no seguir ningún sistema nutricional en particular, sino simplemente hacer algunos ajustes en su dieta.
Nos negamos:
- Productos horneados elaborados con harina de trigo.
- Bebidas dulces y bebidas carbonatadas.
- Tartas, helados, repostería.
- Salsas de producción industrial (ketchup, mayonesa, etc.).
- Bebidas alcohólicas.
- Carnes y pescados grasos.
- Productos semiacabados (empanadillas, embutidos, embutidos, etc.).
- Productos lácteos grasos.
Incluimos más en la dieta:
- Verduras y frutas de temporada (dar preferencia a las variedades sin azúcar).
- Pescados y carnes magras.
- Productos lácteos fermentados (bajos en grasas).
- Huevos.
- Cereales integrales.
- Verduras de hoja y hortalizas.
- Frutos secos y nueces.
- Té verde.
A partir de los productos enumerados se puede elaborar una dieta diferente durante la semana. Lo principal es limitar el consumo de comida chatarra.
Varios sistemas nutricionales para una dieta semanal.
Pero aquí hay esquemas comunes y probados que le permitirán reconstruir su cuerpo y acostumbrarse a una nueva dieta en una semana:
- Dieta kéfir. Esto es difícil, ya que la gama de productos se limita únicamente a pechuga de pollo hervida, verduras crudas y kéfir bajo en grasa. Como parte de dicho sistema de nutrición, es importante mantener un régimen de bebida. Como resultado, perderás de 5 a 10 kg en una semana.
- Dieta estonia durante 7 días. Su secreto es que cada día debes consumir un solo producto. El lunes: 6 huevos duros, el martes: requesón bajo en grasa (no más de 1 kg), el miércoles: pollo. filete (300 g para todo el día), jueves: solo se permite arroz (300 g), el viernes se permiten 6 papas, el sábado solo es necesario comer 1 kg de manzanas y el domingo, 1,5 litros de kéfir bajo en grasa.
Se trata de métodos moralmente complejos que limitan estrictamente la dieta. Si no se siente lo suficientemente fuerte como para no derrumbarse, es mejor intentar limitar los alimentos nocivos. Y los ejercicios eficaces le ayudarán a poner su cuerpo en orden y acelerar la pérdida de peso.
Ejercicios para adelgazar 5 kg en una semana.
En primer lugar, el ejercicio cardiovascular te ayudará. Si no tienes tiempo ni dinero para ir al gimnasio y no tienes una cinta de correr en casa, puedes hacer jogging en el parque o en el estadio más cercano. Media hora cada mañana o noche es suficiente para que los resultados se noten.
Aquí hay ejercicios que ayudarán a tensar las áreas problemáticas:
Quitar la barriga
- Los pies están separados a la altura de los hombros y los brazos cruzados detrás de la cabeza. Debe inclinarse hacia adelante, intentando primero tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego viceversa. Basta con hacer 3 series por 20 rublos.
- Es necesario acostarse. Ahora coloque las manos detrás de la cabeza y doble las piernas en un ángulo de 90 grados. Bombeamos los abdominales: levantamos los omóplatos y los hombros del suelo mientras exhalamos y volvemos a la posición inicial mientras inhalamos. Hacemos 2 enfoques por 30 rublos.
- En la misma posición acostada, coloque las manos debajo de las nalgas. Bajamos lentamente las piernas estiradas hasta el suelo (sin tocarlo) y luego las levantamos.
Aliviar los problemas de glúteos y muslos.
- Siéntese en el borde de una silla y sostenga una pequeña pelota suave o una almohada entre las rodillas. Aprieta firmemente durante 30 segundos. Relaja tus músculos. Deberías sentir la parte interna del muslo.
- Pies, separados a la altura de los hombros, manos, en la cintura. Hacemos sentadillas, como si quisiéramos sentarnos en un taburete, con las rodillas separadas y las nalgas dirigidas hacia atrás. Puedes hacer un máximo de estas sentadillas; comienza con 30.
- Párese contra una pared, apoye las manos en ella. Ahora lleve la pierna estirada (izquierda-derecha) paralela al suelo. Necesitas sentir la tensión en tus nalgas.
Eliminación de depósitos en espalda y brazos.
- Coge mancuernas (comienza con las de 2 kilogramos). A la salida doblamos los brazos a la altura de los codos y, mientras inhalamos, los estiramos. Inflamos los bíceps. Se requieren al menos 2 series de 30 rublos.
- Pies separados a la altura de los hombros, cuerpo ligeramente hacia adelante, separe y lleve los brazos frente a usted.
Un excelente ejercicio que puede solucionar muchos problemas es la plancha. Puedes hacerlo con los brazos doblados o estirados, pero el torso debe estar paralelo al suelo, todos los músculos deben estar tensos y el estómago debe estar doblado. 
Al principio, es poco probable que puedas permanecer así ni siquiera un minuto. Pero a medida que entrenes podrás permanecer de pie en la plancha durante 10 minutos sin ningún problema.
Todos estos ejercicios deben realizarse diariamente. Distribuya la carga sabiamente. Si te sientes cómodo haciendo ejercicio por la mañana, puedes hacerlo antes del trabajo. Si su actividad máxima es por la noche, es fácil hacer los ejercicios por la tarde. Todo el complejo no te llevará más de 30 minutos, así que lejos de la pereza y las excusas, es hora de actuar.
Por lo tanto, perder peso durante una semana puede traerle resultados en forma de pérdida de 5 kg de exceso de peso. Lo más importante es seguir las recomendaciones nutricionales y prestar suficiente atención al deporte y al ejercicio. Sin actividad física, perder peso no le dará la forma deseada. Aquí es importante un enfoque integrado. Todo esto se puede hacer fácilmente en casa. No te olvides del cuidado del cuerpo: todo tipo de exfoliantes y envolturas ayudarán a tu piel a mantener su elasticidad y belleza.
5 kg en 1 semana es una realidad y no es necesario realizar esfuerzos sobrehumanos. Pero sólo las restricciones dietéticas razonables y el ejercicio regular le ayudarán a mantener los resultados. Este estilo de vida debe volverse habitual para ti, así alcanzarás tu peso ideal y podrás mantenerlo en el mismo nivel.